核桃、杏仁、腰果、花生等富含不饱和脂肪酸和蛋白质的坚果，对胎儿神经发育有益，可适量食用。
这些坚果中的α-亚麻酸和磷脂是神经细胞生长的重要原料，有助于大脑和视网膜发育。孕期每日摄入一小把（约20克）混合坚果，搭配全谷物和深色蔬菜，可以更均衡获取营养。但需注意，坚果热量较高，过量食用可能增加体重管理难度；部分孕妇可能对花生等过敏，首次尝试应少量观察。
此外，建议选择原味、未过度加工的坚果，避免盐焗或糖渍产品。若出现消化不良或腹泻，应调整摄入量或种类。每个孕妇体质不同，适量且多样化摄入最为稳妥。
这些坚果中的α-亚麻酸和磷脂是神经细胞生长的重要原料，有助于大脑和视网膜发育。孕期每日摄入一小把（约20克）混合坚果，搭配全谷物和深色蔬菜，可以更均衡获取营养。但需注意，坚果热量较高，过量食用可能增加体重管理难度；部分孕妇可能对花生等过敏，首次尝试应少量观察。
此外，建议选择原味、未过度加工的坚果，避免盐焗或糖渍产品。若出现消化不良或腹泻，应调整摄入量或种类。每个孕妇体质不同，适量且多样化摄入最为稳妥。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
