立即停止运动，让膝盖休息，并用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛部位15-20分钟，每天数次。若休息两三天后疼痛无缓解，建议就医检查，排除韧带或半月板损伤。
运动过度时，膝盖周围的肌腱、滑囊或软骨可能因反复摩擦或负荷过重而出现炎症，导致疼痛。除了休息和冰敷，可适当抬高患肢促进消肿。恢复期间避免深蹲、跳跃等加重膝盖负担的动作。疼痛减轻后，可尝试低强度活动如游泳或骑车，逐步恢复运动。
注意运动前需充分热身，循序渐进增加强度，避免突然过量。每个人的膝盖承受力不同，若疼痛持续或加重，务必及时寻求专业评估，不要勉强忍耐。
运动过度时，膝盖周围的肌腱、滑囊或软骨可能因反复摩擦或负荷过重而出现炎症，导致疼痛。除了休息和冰敷，可适当抬高患肢促进消肿。恢复期间避免深蹲、跳跃等加重膝盖负担的动作。疼痛减轻后，可尝试低强度活动如游泳或骑车，逐步恢复运动。
注意运动前需充分热身，循序渐进增加强度，避免突然过量。每个人的膝盖承受力不同，若疼痛持续或加重，务必及时寻求专业评估，不要勉强忍耐。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
