你好，这样的情况一方面是肾阳虚导致，一方面是过度手淫导致身体不适。需要避免手淫，并增加跑跳运动锻炼，多吃新鲜的蔬菜、水果。切记不可以暴饮暴食。需要吃些富含锌元素的食物。补充询问：生长发育需要均衡营养。
- 网友****：含锌元素的食物有什么可以推荐一点给我吗？一天大概吃多少含锌元素
- 医生回复：改善需要个过程，不可以操之过急。含锌的食物有海鲜、贝壳、虾皮等食物。根据劳动力来决定每天不应超过50克，如果是脑力劳动者还需要吃些坚果。
- 网友****：明天锻炼多少时间，什么时候锻炼最好？锻炼多少时间才会有效果？
- 医生回复：这样的情况根据身体情况而定，一般是大汗淋漓即可。傍晚时锻炼比较好。需要坚持两三个月。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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