v颈椎保健方法
1.左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。
4.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。
5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。另外颈椎疾病患者在床和枕头的选择上十分重要。床铺需要选择有利于保持脊柱平衡的床铺，硬板软垫床是一个很好的选择，保持正确的姿势，使身体肌肉松弛。第二，枕头选用透气性好、质地柔软和形状合理的枕头世纪本草乐颈枕，有助于维持脊柱的这一生理曲度，并有助于预防或缓解颈椎病症状，逐渐达到治愈颈椎病的.
1.左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。
4.转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。
5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。另外颈椎疾病患者在床和枕头的选择上十分重要。床铺需要选择有利于保持脊柱平衡的床铺，硬板软垫床是一个很好的选择，保持正确的姿势，使身体肌肉松弛。第二，枕头选用透气性好、质地柔软和形状合理的枕头世纪本草乐颈枕，有助于维持脊柱的这一生理曲度，并有助于预防或缓解颈椎病症状，逐渐达到治愈颈椎病的.
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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