预防：1,电脑和眼睛要保持适当距离,看屏幕时不要仰视,最好平视,稍微俯视也可.
2,桌子的水平位置最合适的高度应该是,到胸骨中下方三分之一处,大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处.
3,工作一小时后起身走走,看看其他地方.椅子放低些,防止头低得太厉害.长时间打电话时,不要用脖子夹着电话.
调整工作时间：对正常人来说,每低头工作20分钟,需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟,要起来走一走,做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准.
找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的,故睡觉时,枕头应摆放在颈部正中,头部稍悬空,利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用.同时,枕头不宜过高或过低,枕头长度一般为40～60厘米,高度以8～12厘米为宜.枕芯选用质地柔软,透气性好,富有弹性,不易吸湿的材料,也可在枕芯内放一定的中药或磁片,对预防,治疗颈椎病也有帮助.
另外,不要用硬枕,或用书籍,纸张,硬竹等做成的枕头,会使颈椎受力不均匀,产生局部不适,日久必导致颈部劳损.
2,桌子的水平位置最合适的高度应该是,到胸骨中下方三分之一处,大概到平时穿衣服的第二或第三颗纽扣处.
3,工作一小时后起身走走,看看其他地方.椅子放低些,防止头低得太厉害.长时间打电话时,不要用脖子夹着电话.
调整工作时间：对正常人来说,每低头工作20分钟,需抬头仰视2～3分钟；伏案工作30～40分钟,要起来走一走,做些左顾右盼的动作；而工作1～2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔,缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准.
找个好枕头：一个人每天至少有1/3时间是用来睡眠的,故睡觉时,枕头应摆放在颈部正中,头部稍悬空,利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用.同时,枕头不宜过高或过低,枕头长度一般为40～60厘米,高度以8～12厘米为宜.枕芯选用质地柔软,透气性好,富有弹性,不易吸湿的材料,也可在枕芯内放一定的中药或磁片,对预防,治疗颈椎病也有帮助.
另外,不要用硬枕,或用书籍,纸张,硬竹等做成的枕头,会使颈椎受力不均匀,产生局部不适,日久必导致颈部劳损.
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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