卵巢衰退的女性可以适当增加豆制品、深海鱼类和深色蔬菜的摄入，这些食物含有植物雌激素、优质蛋白和抗氧化物，有助于缓解不适。
例如，豆腐、豆浆、亚麻籽富含大豆异黄酮，三文鱼、沙丁鱼提供欧米伽-3脂肪酸，西兰花、蓝莓则能帮助对抗氧化应激。同时保证蛋奶类、瘦肉等营养均衡，避免过度节食。
需要注意的是，食物补充效果因人而异，不能替代专业治疗。若出现明显潮热、月经紊乱等症状，应尽早咨询妇科医生制定个体化方案。
例如，豆腐、豆浆、亚麻籽富含大豆异黄酮，三文鱼、沙丁鱼提供欧米伽-3脂肪酸，西兰花、蓝莓则能帮助对抗氧化应激。同时保证蛋奶类、瘦肉等营养均衡，避免过度节食。
需要注意的是，食物补充效果因人而异，不能替代专业治疗。若出现明显潮热、月经紊乱等症状，应尽早咨询妇科医生制定个体化方案。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
