糖尿病的危害包括心血管疾病风险增加、神经病变和视网膜损伤，其预防通过饮食控制与结构优化、规律运动增强身体素质、避免过度肥胖、定期血糖监测以及生活方式调整等综合措施来实现。
1.饮食控制与结构优化
通过减少高糖、高脂食物摄入，维持正常体重，有助于降低患糖尿病的风险。日常生活中注意均衡饮食，尽量选择低热量、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜和瘦肉等。
2.规律运动增强身体素质
规律运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而预防糖尿病的发生。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
3.避免过度肥胖
肥胖会增加胰岛细胞负担，导致其功能受损，进而引发或加重糖尿病的症状。保持健康的体重范围，BMI值应在18.5-23.9之间。
4.定期血糖监测
定期监测血糖水平可以帮助了解自身代谢状态，及时发现异常并采取相应措施。一般建议空腹及餐后两小时分别检测一次血糖，特别是对于有家族史者。
5.生活方式调整
健康的生活方式有助于改善胰岛细胞的功能，减少糖尿病风险。戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜，可有效预防糖尿病的发生。
若患者已经确诊为糖尿病，则需要积极配合医生接受治疗，以免病情进一步发展。
1.饮食控制与结构优化
通过减少高糖、高脂食物摄入，维持正常体重，有助于降低患糖尿病的风险。日常生活中注意均衡饮食，尽量选择低热量、低脂肪的食物，如新鲜蔬菜和瘦肉等。
2.规律运动增强身体素质
规律运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用，从而预防糖尿病的发生。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
3.避免过度肥胖
肥胖会增加胰岛细胞负担，导致其功能受损，进而引发或加重糖尿病的症状。保持健康的体重范围，BMI值应在18.5-23.9之间。
4.定期血糖监测
定期监测血糖水平可以帮助了解自身代谢状态，及时发现异常并采取相应措施。一般建议空腹及餐后两小时分别检测一次血糖，特别是对于有家族史者。
5.生活方式调整
健康的生活方式有助于改善胰岛细胞的功能，减少糖尿病风险。戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜，可有效预防糖尿病的发生。
若患者已经确诊为糖尿病，则需要积极配合医生接受治疗，以免病情进一步发展。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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