自慰撸上撸下，撸来撸去以最快速地达到_39问医生

你好，根据你描述的这些情况来看，只要坚决戒掉手淫，多喝开水，注意休息，注意保暖，生活要有规律，不要熬夜，辛辣刺激的食物不要吃，要以清淡的食物为主，还要加强锻炼身体，慢慢的会恢复正常的。