运动鞋穿久了后跟磨脚可以通过更换运动鞋、减少步行时间、使用磨脚垫等方法进行改善。
1、更换运动鞋
如果穿的运动鞋材质较差，可能会导致后跟部位与鞋子过度摩擦，出现皮肤破损的情况，建议患者可以更换运动鞋，选择材质较好的运动鞋进行穿着，以免造成脚部损伤。
2、减少步行时间
如果日常生活中经常穿不合脚的鞋子，可能会导致鞋子与脚部之间的摩擦力增大，容易出现疼痛的情况。建议患者日常生活中减少步行的时间，步行时要选择合脚的运动鞋，以免导致脚部磨损加重。
3、使用磨脚垫
如果患者日常生活中经常穿不合脚的鞋子，可能会导致鞋子与脚部的摩擦力增大，容易出现皮肤破损、疼痛等不适症状。建议患者可以选择合脚的运动鞋，以免导致脚部磨损加重。同时，也可以在鞋子内部垫上柔软的鞋垫，以免导致鞋子与脚部的摩擦力增大。
除此之外，还可以通过穿合脚的运动鞋、涂抹抗生素药膏、使用促进角质层愈合的药物等方式进行改善，若出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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