30岁记忆力减退可吃坚果类、高蛋白食物、营养神经药物等食物和药物来缓解，记忆力减退可能是年龄因素、睡眠不足、神经衰弱等原因引起。
1、坚果类
如核桃、杏仁、芝麻等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养物质，能够促进大脑发育，提高记忆力。
2、高蛋白食物
如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，其中含有丰富的优质蛋白，能够补充身体所需营养，提高记忆力。
3、营养神经药物
如B族维生素、甲钴胺、谷维素等，其中B族维生素有助于神经代谢，甲钴胺能够促进神经修复，谷维素能够调节植物神经功能。
除上述食物和药物外，还可通过吃新鲜的蔬菜和水果来缓解。此外，还需保持充足的睡眠，避免过度劳累，同时还需进行适当的运动，能够提高身体免疫力，增强抵抗力。
首都医科大学附属北京儿童医院
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