慢跑十圈消耗的热量大约为300千卡。
慢跑是一种有氧运动，属于一种健康的锻炼方式，能够加快体内的血液循环，促进体内新陈代谢，而且还可以促进体内脂肪的燃烧，能够达到减肥的效果。慢跑的时间也是非常重要的，需要根据自身的情况来决定，如果患者平时体质比较好，慢跑的时间可以适当延长，能够达到400毫米左右。如果患者平时体质不是很好，慢跑的时间可以适当缩短，大约为30分钟。通过慢跑能够加快体内的血液循环，燃烧体内的脂肪，而且还可以促进体内新陈代谢，有利于身体健康。慢跑时也要做好自身的防护工作，慢跑前要做好热身，以免在跑步的过程中出现抽筋、肌肉酸痛等不适的症状，同时还要控制好跑步的时间，避免长时间跑步，以免导致肌肉处于劳损的状态，对身体健康造成影响。
在跑步时也要控制好跑步的速度，以免出现不适的症状。在跑步后也要及时进行拉伸，以免导致肌肉处于紧张的状态，出现抽筋的现象。
首都医科大学附属北京儿童医院
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