怀孕12周时，胎儿大脑和器官快速发育，建议均衡摄入富含叶酸、蛋白质、铁、钙的食物，如深绿色蔬菜、瘦肉、鱼类、豆制品和奶制品。
叶酸能预防神经管缺陷，可多吃菠菜、西兰花或遵医嘱补充剂。优质蛋白来自鸡蛋、三文鱼等，有利于细胞生长。铁质预防贫血，红肉、黑木耳是良好来源；钙质促进骨骼发育，牛奶、豆腐值得常吃。注意食物多样化，粗细搭配，避免生冷未煮熟的海鲜和肉类。
个体差异大，若遇孕吐或食欲不振，不必强求所有食物。保持心情愉快，定期产检，医生会结合具体情况调整建议。
叶酸能预防神经管缺陷，可多吃菠菜、西兰花或遵医嘱补充剂。优质蛋白来自鸡蛋、三文鱼等，有利于细胞生长。铁质预防贫血，红肉、黑木耳是良好来源；钙质促进骨骼发育，牛奶、豆腐值得常吃。注意食物多样化，粗细搭配，避免生冷未煮熟的海鲜和肉类。
个体差异大，若遇孕吐或食欲不振，不必强求所有食物。保持心情愉快，定期产检，医生会结合具体情况调整建议。
首都医科大学附属北京儿童医院
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