上个星期坐在板凳上刷碗的时候把腰扭了一

你这种情况要注意休息，避免劳累及受凉，避免久坐及负重，给于活血止痛的药物治疗。如果病情没有明显缓解，建议去医院检查，以排除腰椎病变。