按摩腰肌劳损的重点部位是腰部两侧的肌肉，即腰椎旁开约三指宽的竖脊肌区域，以及臀部上方的腰方肌。可用手掌根部或拇指，沿肌肉走行方向由下至上缓慢按压，每个痛点维持10-15秒，力度以感到酸胀但不刺痛为宜。整个按摩过程持续5至10分钟，每日可重复两次。
需注意，按摩仅缓解肌肉紧张，若伴有下肢麻木或疼痛加重，应停止并就医。不同患者的反应存在差异，因此不宜追求“立竿见影”的效果。日常避免久坐、弯腰负重，配合热敷更安全有效。
需注意，按摩仅缓解肌肉紧张，若伴有下肢麻木或疼痛加重，应停止并就医。不同患者的反应存在差异，因此不宜追求“立竿见影”的效果。日常避免久坐、弯腰负重，配合热敷更安全有效。
