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月经期间腰疼怎么缓解?

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月经期间腰疼可通过热敷、适度活动和调整姿势来缓解。热敷下腹部或腰部能放松肌肉、改善局部循环，每次十五到二十分钟为宜。轻柔的拉伸如猫式伸展有助减轻腰部张力，避免久坐久站，侧卧时双腿间夹枕可减少腰部压力。若疼痛明显或伴随异常症状，建议及时就医排查其他原因。日常注意保暖、规律作息，多数不适会随经期结束逐渐缓解，个体差异较大，不必过度焦虑。