腰肌劳损的康复治疗方法包括功能性锻炼、肌肉放松训练、针灸疗法、中药外敷、推拿按摩等。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对腰部肌肉和核心肌群的力量练习，如猫牛式、桥式运动等，每日可根据自身情况进行选择。此措施有助于增强腰部肌肉力量，改善血液循环，从而缓解因过度劳累引起的腰痛。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过瑜伽、太极等方式放松紧张的背部及腹部肌肉，建议患者每天定时完成一定数量的动作。此举能够促进局部血液循环，减少肌肉僵硬程度，在一定程度上减轻腰椎负担，辅助缓解腰肌劳损的症状。
3.针灸疗法
针灸疗法由专业医生操作，在特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗时间约30分钟。此方法可调节神经系统功能状态，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，适用于治疗因长期坐姿不当导致的腰肌劳损。
4.中药外敷
中药外敷使用具有活血化瘀作用的药材制成药膏后贴于患处，每日更换一次。中医认为此法能促进局部气血运行，进而起到舒筋活络的作用；对于因久坐不动引起之软组织损伤所致之腰痛有效。
5.推拿按摩
推拿按摩由有资质的医师在门诊操作室对患者进行针对性手法操作，每次治疗时间约30-60分钟不等。此措施通过经络传导原理来疏通经脉、调和气血，从而达到止痛目的；适合因不良姿势习惯所造成之腰背酸痛。
除上述措施外，患者还可尝试热敷治疗，即使用热水袋或暖宝宝置于下腹区域，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。此外，保持充足睡眠也有助于促进身体恢复，但应避免长时间躺床休息，以防加重不适感。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对腰部肌肉和核心肌群的力量练习，如猫牛式、桥式运动等，每日可根据自身情况进行选择。此措施有助于增强腰部肌肉力量，改善血液循环，从而缓解因过度劳累引起的腰痛。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过瑜伽、太极等方式放松紧张的背部及腹部肌肉，建议患者每天定时完成一定数量的动作。此举能够促进局部血液循环，减少肌肉僵硬程度，在一定程度上减轻腰椎负担，辅助缓解腰肌劳损的症状。
3.针灸疗法
针灸疗法由专业医生操作，在特定穴位进行电针刺激，通常每次治疗时间约30分钟。此方法可调节神经系统功能状态，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，适用于治疗因长期坐姿不当导致的腰肌劳损。
4.中药外敷
中药外敷使用具有活血化瘀作用的药材制成药膏后贴于患处，每日更换一次。中医认为此法能促进局部气血运行，进而起到舒筋活络的作用；对于因久坐不动引起之软组织损伤所致之腰痛有效。
5.推拿按摩
推拿按摩由有资质的医师在门诊操作室对患者进行针对性手法操作，每次治疗时间约30-60分钟不等。此措施通过经络传导原理来疏通经脉、调和气血，从而达到止痛目的；适合因不良姿势习惯所造成之腰背酸痛。
除上述措施外，患者还可尝试热敷治疗，即使用热水袋或暖宝宝置于下腹区域，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。此外，保持充足睡眠也有助于促进身体恢复，但应避免长时间躺床休息，以防加重不适感。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
吲哚美辛巴布膏
五子衍宗丸(浓缩丸)
腰间盘突出痛可贴（哈药牌）
