缓解腰疼的简单动作一般有飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走、侧卧抬腿等。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部疼痛的症状。
2、仰卧保健法
腰疼的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，同时收缩臀部及大腿，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部疼痛的症状。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼症状。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼症状。
建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累，注意腰部保暖，避免受凉。如果腰疼的症状比较严重，建议患者及时就医，可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行缓解。
北京大学第三医院
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