概述
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜、韧带或者骨膜的慢性损伤性炎症，可能是由于不良的生活习惯、环境因素、腰部急性扭伤等原因导致的。患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、腰背肌锻炼等方式进行康复训练。
训练方法
1、飞燕式
患者需俯卧于床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、腰背肌锻炼
患者可以采用平板支撑、仰卧位下肢屈伸运动，来加强腰背肌肉的锻炼，缓解腰肌劳损的症状。
5、其他
患者还可以采用腰部回旋灸的方式，促进局部血液循环，缓解腰肌劳损的症状。
注意事项
康复训练需在医生的指导下进行，患者不可自行盲目训练，以免引起不适症状。如果患者在训练过程中出现不适症状，要立即停止训练并及时就医治疗。
北京大学第三医院
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