练腰肌劳损的瑜伽动作一般有倒退行走、扭腰转胯、猫式伸展、叉式腰、眼镜蛇式等。
1、倒退行走
倒退行走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
2、扭腰转胯
扭腰转胯主要是将腰部扭转向前方，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
3、猫式伸展
猫式伸展是将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
4、叉式腰
叉式腰是指将双腿叉开成180度，脚掌向外打开，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
5、眼镜蛇式
眼镜蛇式是将双腿分开成180度，脚掌向外打开，双肩向后向下用力，头部向后仰，双肩向后向下用力，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰肌劳损的情况。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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