瑜伽中缓解腰肌劳损的理疗方法包括腹式呼吸练习、猫牛式、婴儿式、三角伸展式、桥式等。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.腹式呼吸练习
桥式锻炼的核心部位在于臀大肌和腘绳肌，起始时仰卧于垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心按住两侧肋骨下方，屈膝抬起双腿，吸气时挺胸收腹，双肩向后打开，将力量由脚掌前内侧逐渐过渡到足跟外侧，感受整条腿后侧的延展；呼气时缓慢发力推离地面，尾骨内卷，坐骨下沉，顶峰停留三秒。该动作对腰肌劳损具有一定的缓解作用，但需注意患有腰椎间盘突出症的人群不宜使用。
建议患者定期进行瑜伽练习，如阴瑜伽、哈他瑜伽等，以增强核心稳定性并减轻腰肌劳损的症状。同时，应避免过度扭转或弯曲腰部，以免加重损伤。
1.腹式呼吸练习
桥式锻炼的核心部位在于臀大肌和腘绳肌，起始时仰卧于垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心按住两侧肋骨下方，屈膝抬起双腿，吸气时挺胸收腹，双肩向后打开，将力量由脚掌前内侧逐渐过渡到足跟外侧，感受整条腿后侧的延展；呼气时缓慢发力推离地面，尾骨内卷，坐骨下沉，顶峰停留三秒。该动作对腰肌劳损具有一定的缓解作用，但需注意患有腰椎间盘突出症的人群不宜使用。
建议患者定期进行瑜伽练习，如阴瑜伽、哈他瑜伽等，以增强核心稳定性并减轻腰肌劳损的症状。同时，应避免过度扭转或弯曲腰部，以免加重损伤。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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