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首先就是要戒掉手淫,然后是要注意调整饮食及生活习惯,平时要积极参加体育锻炼,以提高身心素质,增强意念控制能力,勿纵欲,勿疲劳后行房。多食一些具有补肾固精作用的食物,如栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等。
关键在于自己的调整。合理饮食,营养均衡,补充足够的身体所需,规律作息,适当的活动锻炼,长期坚持,调整好心态,避免压力过大,情绪稳定,保持积极自信,逐渐地改善提高身心的状态和性功能。
延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度,龟头是男性的第一性敏感区,最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激(一般是压迫)后而发生的,如果能降低龟头的敏感性,射精就会被延迟。