肩周炎的自我保健疗法包括热敷治疗、肌肉锻炼、按摩疗法和针灸治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温湿敷布覆盖患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，适用于缓解肩周炎引起的不适。
2.肌肉锻炼
选择适合患者的肩部运动，如钟摆运动、外旋画圆等，在医生指导下定期练习。锻炼可增强肩关节稳定性及周围肌群力量，有助于功能恢复；开始前应咨询专业康复师以免造成二次伤害。
3.按摩疗法
由训练有素的专业人员在舒适环境中为患者提供放松和舒缓效果的轻柔手法操作。通过促进血液循环、减少僵硬及提高灵活性来缓解肌肉紧张和粘连；需注意避免暴力推拿以防加重损伤。
4.针灸治疗
在特定穴位上施行细针刺入法，通常需要由受过专业培训的中医师执行。针灸能够调节神经和内分泌系统，具有镇痛、消肿作用；对于改善肩周炎所致之活动受限有益。
除上述措施外，患者还可尝试物理疗法，如低强度电刺激或超声波治疗，以进一步促进血液循环和缓解肌肉紧张。建议患者在医师监督下开展适当的运动计划，以避免过度使用受损区域。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温湿敷布覆盖患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，适用于缓解肩周炎引起的不适。
2.肌肉锻炼
选择适合患者的肩部运动，如钟摆运动、外旋画圆等，在医生指导下定期练习。锻炼可增强肩关节稳定性及周围肌群力量，有助于功能恢复；开始前应咨询专业康复师以免造成二次伤害。
3.按摩疗法
由训练有素的专业人员在舒适环境中为患者提供放松和舒缓效果的轻柔手法操作。通过促进血液循环、减少僵硬及提高灵活性来缓解肌肉紧张和粘连；需注意避免暴力推拿以防加重损伤。
4.针灸治疗
在特定穴位上施行细针刺入法，通常需要由受过专业培训的中医师执行。针灸能够调节神经和内分泌系统，具有镇痛、消肿作用；对于改善肩周炎所致之活动受限有益。
除上述措施外，患者还可尝试物理疗法，如低强度电刺激或超声波治疗，以进一步促进血液循环和缓解肌肉紧张。建议患者在医师监督下开展适当的运动计划，以避免过度使用受损区域。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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