肩周炎的自我保健可以采用热敷疗法、功能锻炼、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对患处进行局部加温，每次15-30分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛，但急性期不宜使用。
2.功能锻炼
患者可选择太极拳、八段锦等运动，在医生指导下每日练习。此类运动能够提高关节灵活性和稳定性，改善肩周炎患者的不适症状。
3.按摩疗法
患者可自行或由家属协助进行肩部按摩，如揉捏法、推拿法等。通过手法作用于经络腧穴，能起到舒筋活血、消肿止痛的作用，从而减轻肩周炎引起的不适感。
4.针灸治疗
针灸通常采用电针方式，在专业中医师操作下对特定穴位进行刺激。该技术利用电流刺激穴位来调节气血流通状态，缓解肌肉紧张和僵硬现象；适用于因寒邪侵袭所致之肩周炎。
除上述措施外，患者还可尝试烤电治疗，将红外线灯置于距离肩部约30厘米处照射，每次15-20分钟，每日2次。建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重肩关节负担，影响病情恢复。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对患处进行局部加温，每次15-30分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛，但急性期不宜使用。
2.功能锻炼
患者可选择太极拳、八段锦等运动，在医生指导下每日练习。此类运动能够提高关节灵活性和稳定性，改善肩周炎患者的不适症状。
3.按摩疗法
患者可自行或由家属协助进行肩部按摩，如揉捏法、推拿法等。通过手法作用于经络腧穴，能起到舒筋活血、消肿止痛的作用，从而减轻肩周炎引起的不适感。
4.针灸治疗
针灸通常采用电针方式，在专业中医师操作下对特定穴位进行刺激。该技术利用电流刺激穴位来调节气血流通状态，缓解肌肉紧张和僵硬现象；适用于因寒邪侵袭所致之肩周炎。
除上述措施外，患者还可尝试烤电治疗，将红外线灯置于距离肩部约30厘米处照射，每次15-20分钟，每日2次。建议患者避免长时间保持同一姿势，以免加重肩关节负担，影响病情恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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