根据你的描述,有频繁的手淫的习惯,根据你的年龄来看正处于青春发育期,在这阶段生殖系统并未发育成熟,建议戒除手淫的习惯。在青春期内避免手淫,可以增加一定的运动,避免看色情资料,平时多吃蛋白质多的食物,多吃含有维生素多食物,补充营养所需,一般情况下会慢慢恢复。平时注意个人卫生