通过调整呼吸、锻炼盆底肌和采用动停技巧，多数男性可有效延长性行为时间，通常能增加数分钟至更久。
性持久力受心理和生理双重影响。缓慢深呼吸能降低紧张感，缓解过早兴奋；每日进行盆底肌收缩训练，可增强控制射精的肌肉力量；在感觉临近高潮时暂停刺激，待兴奋减退后再继续，反复练习能逐步提升耐力。
需注意，效果因人而异，过度关注时间反会增加压力。建议以双方舒适和互动体验为重，若问题持续影响生活，应咨询专业医生，排除潜在健康因素。
性持久力受心理和生理双重影响。缓慢深呼吸能降低紧张感，缓解过早兴奋；每日进行盆底肌收缩训练，可增强控制射精的肌肉力量；在感觉临近高潮时暂停刺激，待兴奋减退后再继续，反复练习能逐步提升耐力。
需注意，效果因人而异，过度关注时间反会增加压力。建议以双方舒适和互动体验为重，若问题持续影响生活，应咨询专业医生，排除潜在健康因素。
