腰椎间盘突出怎样自我疗法加冶疗？

根据你的描述，考虑是腰椎疾病都是可能会影响，劳累导致的可能性很大，一般情况下建议及时休息保养好是关键，基本是可以继续腰痛宁胶囊，牵引热敷按摩试试。