中老年人有缺钙怎样补？

你好，你提供的情况是你老婆50岁了，一个多月牙齿松动，失眠多梦，食欲减退。经常烦躁易怒，走路的时候脚后跟疼痛，有些驼背了，去医院检查有缺钙情况。现在已经50岁了，有脱钙情况是正常的。平时多吃高蛋白高营养的食物，如鸡蛋，瘦肉，牛奶，排骨，适当的进行体育锻炼，多晒太阳有利于钙的吸收。可以口服安神补脑液。

老年人如果缺钙会出现骨质疏松、腰酸背痛、睡眠不好等各种缺钙的症状，老年人对钙的吸收能力差，老年人要注意补钙。指导意见：老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以建议老年人要补好钙。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合老年人补钙。由于老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，它对改善老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。

• 提问： 那万一吃很多钙片吸收不了，不就造成结石了
  
  回答： 有些患者是钙吸收不好的，建议吃悦而维生素D滴剂，增加钙的吸收。
  

中老年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法、骨质疏松症药物治疗等方法来进行补钙。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙的食物摄入量来提高钙的摄入量，如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等。食物中的钙更容易被身体吸收利用，有助于改善缺钙状况。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或晒太阳等方式增加体内维生素D含量。维生素D能够促进钙的吸收和利用，对于预防和治疗缺钙有益处。
3.钙剂补充
选择合适的钙剂产品，在医生指导下定期服用。钙剂可以直接提供人体所需的钙元素，满足日常需要并支持骨骼健康。
4.运动疗法
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。运动可刺激骨骼增强密度，同时提高机体对钙的吸收能力，是防治缺钙的有效手段之一。
5.骨质疏松症药物治疗
遵医嘱使用双膦酸盐类、降钙素类、雌激素类等药物进行干预。这些药物能抑制破骨细胞活性，减少骨质流失，从而缓解由缺钙引起的骨质疏松症状。
建议定期进行体检，特别是针对骨密度检测，以便及时发现和处理缺钙问题。此外，注意户外活动，适当日光浴也有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。