1、合理膳食:一定要大量的吃蔬菜(1斤/天),尤其是红薯、芹菜、韭菜、萝卜等有很好的排便作用 2、禁食辛辣、烧烤等刺激性食物、少吃油腻 3、多喝水,每天要至少1200毫升,尤其是早上,一定要喝一杯淡盐水,有冲洗肠道、清楚宿便作用。晚上喝蜂蜜水,有养护肠胃,润便作用 4、多吃水果,尤其是香蕉等也有很好的调节便秘 5、长期便秘你还可以增加做腹部的按摩操,以肚脐为中心双手旋转按摩至少200次,有很好的促进肠蠕动的作用,尤其是在清晨和临睡前躺在床上做。你这样的坚持一段时间,一切都会改善,尽量不要用药物来做。