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如何缓解更年期症状

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更年期是女性生理过渡阶段，常伴随热潮红、心悸、情绪波动等症状。要缓解这些不适，首先保持规律作息，保证充足睡眠。饮食上，多摄取富含钙质与维生素B的食物，减少咖啡因和酒精摄入。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，有助于稳定情绪和改善心血管健康。同时，学习放松技巧，如深呼吸、冥想，或参与兴趣活动转移注意力。必要时，可咨询医生，考虑荷尔蒙替代疗法或其他药物辅助。