1. 臀部有梨状肌，而当它压迫坐骨神经的时候，会让患者觉得臀部和大腿后方有疼痛感和灼烧感。所以只要让梨状肌放松，就可以有效缓解坐骨神经的压力，从而减轻坐骨神经疼。可以先让四肢着地，然后双手掌心放在地面上，把双膝放在健身垫上，然后开始慢慢地分开双膝，注意小腿的内侧和双脚都要接触到地面，然后将上半身放低，保持30秒。
2. 可以在家做治疗，使用低位箭步蹲。先做出一个跑步式的箭步蹲动作，然后将右腿置于身体前方，让右膝位于脚踝上方，同时让左膝接触地面，之后我们再缓慢地抬起躯干，把双手轻轻地放在右侧大腿上，然后把臀部向前倾，我们要保持这个姿势15秒，然后再把双臂举过头顶，再保持这个姿势30秒钟，然后换身体另一侧重复做同样的动作。能达到缓解的作用。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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