通过调整性行为节奏、加强盆底肌训练以及心理放松，多数人可以有效延长射精时间，但效果存在个体差异。关键方法包括：在即将达到高潮前暂停刺激，等待兴奋感平复后再继续；坚持凯格尔运动（收缩括约肌的动作）可提升控制力；同时避免过度焦虑，将注意力放在伴侣互动上。
长期练习后，部分人群可能达到更持久的控制，但若合并早泄等疾病需就医评估。注意：过度追求不射精可能引发前列腺充血或心理压力，应以双方舒适体验为目标。尊重身体自然反馈，避免强行抑制。
长期练习后，部分人群可能达到更持久的控制，但若合并早泄等疾病需就医评估。注意：过度追求不射精可能引发前列腺充血或心理压力，应以双方舒适体验为目标。尊重身体自然反馈，避免强行抑制。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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