早上出门的时候穿鞋不小心扭到了腰，现在坐，多考虑是外伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等引起的。
1、外伤
如果早上出门的时候穿鞋不小心扭到了腰，可能会导致局部软组织损伤，从而出现红肿、疼痛等症状。可以通过冰敷的方式进行缓解，24小时后再进行热敷，能够促进血液循环。
2、腰肌劳损
长期弯腰重体力劳动，可能会导致腰肌劳损，从而出现腰部酸痛、活动受限等症状。可以遵医嘱口服塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物进行治疗。
3、腰椎间盘突出症
长期伏案工作、长期低头玩手机，可能会导致腰椎间盘突出症，从而出现下肢麻木、疼痛等症状。可以遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。
除此之外，还可能是腰椎滑脱、腰椎管狭窄等引起的，建议及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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