总便秘怎样才能改善呢?_39问医生

总便秘怎样才能改善呢?

赵曙光急诊医学科副主任医师

太和县人民医院三级甲等

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1、养成定时排便的习惯要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨）,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要一年四季坚持,就会形成定时排便的条件反射。2、平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动，芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。3、每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便，平时也应补充足够的水分,不要等到口渴时才喝水。4、应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。

2019-01-03 浏览100次

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