失眠一个晚上会怎么样？_39问医生

失眠一个晚上会怎么样？

曹玺消化内科主治医师

辽宁中医药大学附属第二医院三级甲等

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晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、含有多种微量元素和维生素香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、清心火的莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行担心的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或冲凉；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”。

2022-09-16 浏览100次

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