步骤:1.放松:停止一切动作,放松压力。2.张嘴,念“emma”。让下巴略放下与嘴轻张,保持该姿势。3.将舌头放置于上颚(两颗上门牙之后的部位)。4.体态:想象两根绳子。一根从头的上后部悬到房顶,另外一根从胸骨往上拉。5.呼吸:腹部呼吸。