您的情况常见于肌筋膜炎、膝关节滑膜炎等 ,建议您多休息,热敷。你可以用热水袋,热毛巾,或者每天晚上把脚泡在热水里至少二十分钟。或者贴上温暖的宝藏等等。按摩也可以使用,有条件的可以使用魔灯、超短波理疗仪进行理疗。冬夏季节,注意保暖,及早用护膝保护关节,避免受凉。尽量避免上下楼梯等膝关节功能。