根据你的病情描述诊断为外伤后导致的腰椎间盘突出症,,以腰腿部疼痛,麻木,严重时可出现跛行,弯腰活动受限为主要临床表现 。建议你避免过度负重,加强腰背部活动功能锻炼,例如飞燕式(俯卧位,四肢及头部脱离床面,仅腹部接触床面),也可行单杠垂直拉伸活动锻炼,静卧硬板床。