逆腹式呼吸的正确方法？_39问医生

逆腹式呼吸的正确方法？

徐洁呼吸内科副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

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正确的逆腹式呼吸方法是吸气时自然收腹，呼气时自然鼓起下腹。逆腹式呼吸引起的腹腔容积变化有吸入时腹肌收缩，腹壁收缩或稍凹，膈肌收缩减少，使腹腔容积减小。呼气时，腹肌放松，腹壁隆起，膈肌上升并恢复，使腹部体积增大。做逆腹式呼吸时动作要领是缓慢深呼吸，用鼻子而不是嘴巴呼吸，呼吸15秒左右。也就是说，深吸气3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气6-10秒。每次5-15分钟，最好30分钟。对于身体健康的患者，可以延长屏气时间，呼吸节奏应尽量减慢和加深。健康不佳的患者可以不屏住呼吸，但气要吸足。逆腹式呼吸忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。

2022-07-08 浏览100次

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