肾气不固的锻炼方法有缩肛运动、仰卧起坐、俯卧抬腿等。
1、缩肛运动
缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。这种方法可以锻炼盆底肌肉，改善盆腔充血，从而改善肾气不固的情况。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一种很常见的锻炼方法，在锻炼的过程中可以锻炼腰腹部的肌肉，还能够改善肾气不固的情况。
3、俯卧抬腿
俯卧抬腿是一种锻炼腰背肌肉的方法，在锻炼的过程中可以锻炼下肢的肌肉，还能够改善肾气不固的情况。
除此之外，还可以通过太极拳、散步等方式进行锻炼。在日常生活中，还要注意多休息，避免过度劳累。
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