这种情况是由于你运动不当引起的肌肉软组织挫伤,建议您最好先拍个片子看一下排除骨折的可能。建议你适当休息缓解,不要做剧烈运动在医生指导下口服活血化瘀等药物治疗,配合中医针灸等治疗。注意保暖别着凉了适当多吃些蔬菜水果。