产后耻骨分离可以通过做凯格尔运动、按摩或者使用束腹带的方法来进行训练。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强骨盆底肌肉的张力，进而辅助改善产后耻骨分离的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
2、按摩
患者也可以找专业的医生进行按摩，通过按摩耻骨的部位，可以缓解肌肉的紧张，帮助恢复，但是需要注意在按摩时要轻柔，避免用力过大。
3、使用束腹带
患者也可以使用束腹带，通过使用束腹带可以对腰部进行固定，可以帮助缓解耻骨分离的情况，但是需要注意，使用束腹带时要注意松紧适度，并且要在医生的指导下使用。
此外，也可以通过做瑜伽、仰卧起坐等运动来进行改善。建议患者平时要注意休息，避免过度劳累，如果出现不适症状，要及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
