老年人如何增肌肉？

老年人一般可以通过适当的体育锻炼来增强肌肉 。
随着年龄的增长，老年人骨质流失严重，肌肉水平下降，力量下降，会导致越来越难提起重物。可以尝试在老年时适当的进行体育锻炼，这不仅可以保护关节达到增加肌肉的效果，而且可以避免老年时出现蹒跚行动不便的情况。运动通常包括踮脚尖、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。但是要注意需要在专业人士的指导下进行，避免运动方式错误，造成严重的后果。
建议日常生活中也要注意营养的补充，多吃蛋白质丰富的食物，也要注意多休息，避免熬夜。

这种情况考虑老年人身体逐渐衰老，肌肉一般不像年轻人那样发达强壮，可以考虑饮食清淡规律加强营养，适当食用钙质丰富食物以及蛋白质丰富食物，喝些高钙牛奶以及鸡肉牛蛋白粉等食物，可以考虑适当加强体育运动锻炼促进增加肌肉，可以跑步健身操游泳等体育运动锻炼