三高人群可以吃的主食有大米、馒头、燕麦等。
1、大米
三高人群在日常生活中可以多吃大米，因为大米属于碳水化合物，其中的糖分和脂肪含量较低，适量食用并不会对血糖和血脂造成太大的影响。而且其中还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，改善便秘等。
2、馒头
馒头主要由小麦制作而成，其中的糖分含量较低，适量食用并不会造成血糖和血脂的升高，而且其中还含有丰富的碳水化合物，可以为人体提供足够的能量。
3、燕麦
燕麦属于一种粗粮，其中的糖分含量较低，而且其中还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，预防便秘。而且燕麦的脂肪含量较低，不会导致热量摄入过多，有利于减肥。
除此之外，还可以吃小米、薏米等主食。但食用时要注意适量，不要多吃，以免加重胃肠道负担，引起消化不良。如果患者食用后出现不适症状，建议及时就医治疗。
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