有氧运动后肌肉酸痛可以通过热浴和按摩的方式进行缓解。
1、热浴：热浴可以促进下肢的静脉回流，增加肌肉组织的代谢，减轻局部出现的乳酸堆积症状，也能减轻或者消除肌肉酸痛。2、按摩：运动后对酸痛部位进行按摩或者推拿，使局部肌肉处在放松状态，可以改善局部组织的血氧供应，从而起到缓解酸痛的效果。
建议在准备进行锻炼的时候做好准备活动，充分做好准备活动有助于预防或者减轻肌肉酸痛。运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时将脚放置的位置略高于心脏水平，休息片刻后可再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，再抖动小腿或前臂，可以有效预防运动后发生肌肉酸痛的情况。
2022-07-17 11:57 举报
