建议到医院骨科拍片,明确损伤诊断,如果没有骨折或韧带损伤,建议24小时后进行热敷,局部可继续使用通络祛痛软膏,注意休息,减少活动,消肿后保护膝盖,防止再次受伤,平时注意饮食尽量避免吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果和清淡的食物,不要熬夜保证充足的睡眠时间