训练后肌肉酸痛一般可以吃碱性食物、富含维生素C的食物和富含锌的食物等。
1、可以多吃碱性食物，如苹果、香蕉、黄瓜等。碱性食物可以达到很好地中和乳酸的效果，促进自身乳酸的排出。2、多吃富含维生素C的蔬菜和水果：维生素C不仅可以缓解运动后的疲劳，而且充足的维生素C是胶原蛋白合成的原料，有利于肌肉韧带的修复和生长。3、吃富含锌的食物：如牡蛎、生蚝和扇贝等，充足的锌可以保证受损的肌细胞能够生成新一代的肌细胞。
建议运动后可以通过热敷、泡脚和按摩等方法缓解运动后的肌肉酸痛，运动前先热身，比如做压腿等，可以防止肌肉酸痛，避免大量运动。
1、可以多吃碱性食物，如苹果、香蕉、黄瓜等。碱性食物可以达到很好地中和乳酸的效果，促进自身乳酸的排出。2、多吃富含维生素C的蔬菜和水果：维生素C不仅可以缓解运动后的疲劳，而且充足的维生素C是胶原蛋白合成的原料，有利于肌肉韧带的修复和生长。3、吃富含锌的食物：如牡蛎、生蚝和扇贝等，充足的锌可以保证受损的肌细胞能够生成新一代的肌细胞。
建议运动后可以通过热敷、泡脚和按摩等方法缓解运动后的肌肉酸痛，运动前先热身，比如做压腿等，可以防止肌肉酸痛，避免大量运动。
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