打呼噜响通常与睡眠姿势、体重、鼻腔通畅度等有关。仰卧时舌根后坠，气道变窄；肥胖者颈部脂肪压迫气道；鼻塞导致张口呼吸，均可能使呼噜声增大。
侧卧睡眠可使舌根前移，减轻气道阻塞；控制体重能减少颈部脂肪堆积；保持鼻腔通畅如使用生理盐水冲洗，可降低呼吸阻力。需注意，打呼噜响不等于睡得香，长期响亮且不规律可能提示睡眠呼吸暂停，增加心血管风险。
若打呼噜伴随呼吸中断、憋醒或白天嗜睡，建议进行睡眠监测。调整睡姿、戒烟限酒、规律作息有助于改善。呵护睡眠质量，及时发现潜在问题。
侧卧睡眠可使舌根前移，减轻气道阻塞；控制体重能减少颈部脂肪堆积；保持鼻腔通畅如使用生理盐水冲洗，可降低呼吸阻力。需注意，打呼噜响不等于睡得香，长期响亮且不规律可能提示睡眠呼吸暂停，增加心血管风险。
若打呼噜伴随呼吸中断、憋醒或白天嗜睡，建议进行睡眠监测。调整睡姿、戒烟限酒、规律作息有助于改善。呵护睡眠质量，及时发现潜在问题。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
