控制打呼噜可以采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、减肥、睡前酒精摄入限制等方法。如果打呼噜伴有呼吸暂停或日间嗜睡，可能需要专业医疗干预，应咨询耳鼻喉科医生。
1.生活方式调整
通过改善睡眠姿势、减少饮酒等措施来缓解打鼾症状。适用于轻度打鼾患者以及暂时性因素引起的打鼾。
2.鼻腔扩张器使用
将定制的医疗器械放置于夜间使用的枕头内，以保持上气道开放。主要用于因慢性阻塞性肺病引起呼吸困难的患者。
3.口腔矫正器佩戴
根据个体情况设计制作的牙套，在晚上睡觉时佩戴以支撑下颌骨。适合那些由于牙齿不正导致气道受压而引发打鼾的人群。
4.减肥
通过饮食控制和增加运动量来减少体内脂肪含量。肥胖是打鼾的重要原因之一，因此对于超重或肥胖者而言是一种有效的解决办法。
5.睡前酒精摄入限制
酒精会松弛咽部肌肉，从而加重打鼾现象，故建议在临睡前避免大量饮酒。对所有存在打鼾问题的人都有好处，因为酒精是许多人在晚上习惯性地摄取的物质。
打鼾可能影响伴侣的睡眠质量，若持续未得到改善，建议咨询专业医生，以便进一步评估是否需要其他治疗方案。
1.生活方式调整
通过改善睡眠姿势、减少饮酒等措施来缓解打鼾症状。适用于轻度打鼾患者以及暂时性因素引起的打鼾。
2.鼻腔扩张器使用
将定制的医疗器械放置于夜间使用的枕头内，以保持上气道开放。主要用于因慢性阻塞性肺病引起呼吸困难的患者。
3.口腔矫正器佩戴
根据个体情况设计制作的牙套，在晚上睡觉时佩戴以支撑下颌骨。适合那些由于牙齿不正导致气道受压而引发打鼾的人群。
4.减肥
通过饮食控制和增加运动量来减少体内脂肪含量。肥胖是打鼾的重要原因之一，因此对于超重或肥胖者而言是一种有效的解决办法。
5.睡前酒精摄入限制
酒精会松弛咽部肌肉，从而加重打鼾现象，故建议在临睡前避免大量饮酒。对所有存在打鼾问题的人都有好处，因为酒精是许多人在晚上习惯性地摄取的物质。
打鼾可能影响伴侣的睡眠质量，若持续未得到改善，建议咨询专业医生，以便进一步评估是否需要其他治疗方案。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
