睡眠不好可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果睡眠问题持续存在或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助进行诊治。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。
2.针灸疗法
针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。此法适合于存在轻度至中度失眠且对针刺无禁忌症者。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。该方法适合于长期存在失眠困扰且希望通过心理干预改善情况的人群。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉，达到身心放松的效果。对于希望学习自我放松技巧以改善睡眠质量者有良好效果。
5.运动疗法
适量运动有助于消耗能量，提高白天警觉性，并促进夜间自然睡眠周期。适宜于经常熬夜工作或生活不规律导致睡眠障碍的人群。
针对睡眠不佳的情况，建议患者避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等。营造一个安静、舒适、有利于入睡的环境也有助于改善睡眠质量。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。
2.针灸疗法
针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。此法适合于存在轻度至中度失眠且对针刺无禁忌症者。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。该方法适合于长期存在失眠困扰且希望通过心理干预改善情况的人群。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉，达到身心放松的效果。对于希望学习自我放松技巧以改善睡眠质量者有良好效果。
5.运动疗法
适量运动有助于消耗能量，提高白天警觉性，并促进夜间自然睡眠周期。适宜于经常熬夜工作或生活不规律导致睡眠障碍的人群。
针对睡眠不佳的情况，建议患者避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等。营造一个安静、舒适、有利于入睡的环境也有助于改善睡眠质量。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
枸橼酸坦度螺酮胶囊
盐酸帕罗西汀片
百乐眠胶囊
