可以通过深呼吸、冥想、运动、听音乐、服用药物等方式来控制紧张的心理。
1、深呼吸
当患者紧张的心理时，可以通过深呼吸的方式来缓解，深呼吸可以帮助患者缓解紧张的情绪，还能够改善心率加快、血压升高等症状。建议患者通过缓慢的深呼吸，用鼻子缓慢吸气，然后用嘴巴缓慢呼气的方式进行深呼吸，一般可以控制紧张的心理。
2、冥想
冥想能够让大脑得到充分休息，可以使患者心态平静，同时还能够改善患者的睡眠质量，能够使患者的紧张情绪得到缓解。建议患者冥想时，可以选择安静的环境，尽量选择舒适的姿势，可以增加患者的专注力，帮助患者控制紧张的心理。
3、运动
患者可以通过运动的方式来缓解紧张的心理，比如跑步、游泳、打篮球等，可以使身体产生多巴胺，从而缓解紧张的心理。但患者需要注意，运动时要适量，避免过度运动，以免引起肌肉酸痛、头晕等不适症状。
4、听音乐
患者可以通过听音乐的方式来缓解紧张的心理，患者可以选择一些舒缓的音乐，放松心情，缓解紧张的心理。建议患者在听音乐时，尽量选择安静的环境，以免影响听力。
5、服用药物
如果患者紧张的心理比较严重，通过上述方式无法缓解，还可以在医生的指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物进行治疗，可以起到镇静的作用，能够改善患者紧张的心理。
另外，建议患者在日常生活中要注意合理饮食，适当吃富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，同时还可以适当进行体育锻炼，有利于缓解紧张的心理。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
